Wsp贸lne 膰wiczenia, w臋dr贸wki czy zabawy na 艣wie偶ym powietrzu podczas zbli偶aj膮cej si臋 maj贸wki mog膮 przyczyni膰 si臋 do budowania silniejszych relacji i pozytywnych wspomnie艅. Tym samym, nie tylko poprzez zwiedzanie i odkrywanie nowych miejsc oraz cieszenie si臋 pi臋knymi widokami budujemy relacj臋 z drugim cz艂owiekiem, ale tak偶e poprzez wsp贸lne spacery, wspinaczki czy jazd臋 na rowerze.
Odpowiednia forma aktywno艣ci 鈥� endorfiny i zdrowie
Wa偶ne jest to, aby wybra膰 tak膮 form臋 aktywno艣ci fizycznej, kt贸ra b臋dzie odpowiednia dla w艂asnych potrzeb i mo偶liwo艣ci. Bieganie to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych form aktywno艣ci fizycznej. Bieganie poprawia wytrzyma艂o艣膰, si艂臋 mi臋艣ni i kondycj臋 fizyczn膮, a tak偶e redukuje stres i poprawia samopoczucie. P艂ywanie natomiast jest 艂agodne dla staw贸w, poprawia kr膮偶enie krwi i uk艂adu oddechowego, a 膰wiczenia gimnastyczne skupiaj膮 si臋 na po艂膮czeniu cia艂a, umys艂u i oddechu, poprawiaj膮 elastyczno艣膰, r贸wnowag臋, si艂臋 mi臋艣ni i kondycj臋 fizyczn膮, poprawiaj膮 samopoczucie. Ostatnio coraz bardziej popularne nordic walking 鈥� ze wzgl臋du na technik臋 chodzenia z u偶yciem specjalnych kijk贸w, jest 艂agodn膮 form膮 aktywno艣ci fizycznej dla staw贸w, pomaga w poprawie kondycji fizycznej.
Znacz膮c膮 rol臋 w zdrowiu zar贸wno fizycznym, jak i psychicznym pe艂ni膮 endorfiny, hormony kt贸re s膮 uwalniane mi臋dzy innymi w wyniku podejmowanej aktywno艣ci fizycznej. Powoduj膮 uczucie przyjemno艣ci i euforii po zaj臋ciach ruchowych, co mo偶e pom贸c w redukcji stresu i zm臋czenia.
Ma艂e kroki 鈥� du偶a satysfakcja
Warto zwr贸ci膰 uwag臋 na kilka stereotyp贸w dotycz膮cych aktywnych form sp臋dzania czasu. Wiele os贸b uwa偶a, 偶e 鈥嬧�媘usi by膰 w doskona艂ej formie fizycznej, aby zacz膮膰 uprawia膰 aktywno艣膰 fizyczn膮, ale to nieprawda. Ka偶dy mo偶e zacz膮膰 od ma艂ych krok贸w i stopniowo zwi臋ksza膰 intensywno艣膰 i czas treningu. Nawet kr贸tki spacer lub jazda na rowerze pozwala na uzyskanie korzy艣ci dla zdrowia.
Aktywno艣膰 fizyczna wcale nie musi by膰 te偶 nudna. Istnieje wiele r贸偶nych form aktywno艣ci fizycznej, kt贸re mo偶na wypr贸bowa膰. Nie trzeba ogranicza膰 si臋 do tradycyjnych 膰wicze艅 w si艂owni lub biegania. Mo偶na spr贸bowa膰 np. r贸偶nych form ta艅ca, wspinaczki, jazdy na rolkach, p艂ywania, sport贸w wodnych. Nie jest tak偶e zarezerwowana tylko dla m艂odych ludzi ani dla sportowc贸w 鈥� ka偶dy mo偶e do艣wiadcza膰 korzy艣ci wynikaj膮cych z aktywno艣ci fizycznej, bez wzgl臋du na wiek. Nie trzeba by膰 te偶 sportowcem, aby cieszy膰 si臋 aktywno艣ci膮 fizyczn膮, ani wydawa膰 du偶o pieni臋dzy, by aktywnie sp臋dzi膰 czas wolny. Mo偶na wreszcie przypomnie膰 sobie gry i zabawy z dzieci艅stwa, do kt贸rych potrzebna by艂a tylko kreatywno艣膰, wyobra藕nia i drugi cz艂owiek, aby m贸c jak najwi臋cej czerpa膰 ze s艂onecznych, wiosennych promieni s艂onecznych na 艣wie偶ym powietrzu.
Aktywno艣膰 fizyczna 鈥� podstaw膮 zdrowego stylu 偶ycia
Styl 偶ycia, 艣rodowisko spo艂eczne i fizyczne, biologia cz艂owieka oraz organizacja opieki medycznej to czynniki, zgodnie z koncepcj膮 Marca Lalonde鈥檃, warunkuj膮ce zdrowie. Jednak to styl 偶ycia, czyli zbi贸r naszych decyzji i dzia艂a艅, w najwi臋kszym stopniu (ok. 50%) wp艂ywa na nasze zdrowie. Obejmuje on przede wszystkim od偶ywianie wraz z regularn膮 aktywno艣ci膮 fizyczn膮 (jako podstaw膮 piramidy zdrowego 偶ywienia), unikanie u偶ywek, wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 snu i odpoczynek, rozwijanie relacji spo艂ecznych czy w艂asnych zainteresowa艅. Warto przy tym pami臋ta膰, 偶e systematyczne podejmowanie aktywno艣ci fizycznej ma tutaj kluczowe znaczenie. Dlatego te偶 maj贸wka mo偶e by膰 tym czasem, pozwalaj膮cym znale藕膰 tak膮 form臋 aktywno艣ci fizycznej, kt贸ra sprawi nie tylko przyjemno艣膰, ale kt贸r膮 b臋dzie mo偶na uprawia膰 regularnie.
Przed podejmowaniem aktywno艣ci fizycznej nale偶y pami臋ta膰 o kilku zasadach, kt贸re pozwol膮 unikn膮膰 kontuzji. Przede wszystkim o tym, aby przed aktywno艣ci膮 ruchow膮 przeprowadzi膰 rozgrzewk臋. 膯wiczenia wykonywa膰 z umiarem i stopniowo zwi臋ksza膰 ich intensywno艣膰, odpoczywa膰 i regenerowa膰 organizm mi臋dzy podejmowanym wysi艂kiem fizycznym. Odpowiednio si臋 od偶ywia膰 i nawadnia膰 organizm. Przy aktywno艣ci fizycznej (sportowej), wymagaj膮cej z艂o偶onych form ruchu, nale偶y utrzymywa膰 prawid艂ow膮 technik臋 wykonywania 膰wicze艅. Najwa偶niejsze jednak jest to, aby aktywno艣膰 fizyczn膮 podejmowa膰 zgodnie ze swoimi mo偶liwo艣ciami oraz indywidualnymi potrzebami.
Ruch jest wa偶nym elementem zdrowego stylu 偶ycia. Poprzez aktywne sp臋dzanie czasu wolnego mo偶emy zmotywowa膰 si臋 do podejmowania zdrowych decyzji, takich jak: dieta czy rzucenie na艂og贸w, poprawi膰 tak偶e jako艣膰 snu. Aktywno艣膰 fizyczna jest wa偶na nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale r贸wnie偶 dla relacji z innymi lud藕mi i budowania silniejszych wi臋zi spo艂ecznych. To 艣wietny spos贸b na popraw臋 kondycji fizycznej i og贸lnego samopoczucia, a tym samym jako艣ci 偶ycia.
Tekst: prof. Jolanta Kowalska,
Redakcja: Iwona Ptaszek-Zieli艅ska, Centrum Komunikacji i PR